• Home
  • Rôzne
  • 15 najlepších receptov na raňajky, ktoré vám pomôžu schudnúť
0 0
15 najlepších receptov na raňajky, ktoré vám pomôžu schudnúť

Share it on your social network:

Or you can just copy and share this url

15 najlepších receptov na raňajky, ktoré vám pomôžu schudnúť

Kuchyňa:
  • Ľahké

Popis

Zdieľať

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Sú podstatné ako pre udržanie si dobrého zdravia, tak pre udržanie primeranej telesnej váhy. Dnes vám ponúkneme 15 nápadov na raňajky, ktoré sú plné živín, bielkovín a vlákniny. Okrem toho, že vám umožnia udržať si pevné zdravie, navyše pomôžu aj vašej snahe o schudnutie.

(Visited 2 100 times, 1 visits today)

Postup receptu

1
Hotovo

Zelenina a volské oko

Toto jedlo je perfektné pre naštartovanie vášho dňa.

Jednoducho si na panvici pripravte volské oko z 1 až 2 vajíčok, pridajte k tomu zeleninu podľa vlastného výberu a trochu ju opečte.

2
Hotovo

Kantalupe (oranžový melón) a grécky jogurt

Grécky jogurt je extrémne zdravá potravina a výborným zdrojom bielkovín. Zmiešajte na kúsky nakrájaný oranžový melón s jogurtom (bez ovsených vločiek, to by bola zlá kombinácia).

Môžete do toho primiešať pár malín, čučoriedok alebo jahôd.

3
Hotovo

Cez noc namočené ovsené vločky

Večer namočte do misky s vodou (2 dcl) ovsených vločiek a ráno ich skonzumujte.

Pomôže vám to, ak trpíte nafúknutým bruchom.

4
Hotovo

Banán, mandle, jahody a biely jogurt

Vložte všetky ingrediencie do mixéra a pripravte si z toho smoothie. Takéto smoothie obsahuje len 350 kalórií a až 15 gramov bielkovín.

Táto raňajky Vás udrží sýtych aj niekoľko hodín.

5
Hotovo

Nízko sacharidový koláč

Použite mandľovou múku a ľanové semienka, nie však cukor.

Tieto raňajky Vám dodajú potrebnú vlákninu, bielkoviny aj tuky pre dostatok energie počas dopoludnia. Sú to však zdravé tuky, ktoré telo neukladá do zásoby, ale spaľuje.

6
Hotovo

Jablkovo škoricová quinoa

Pripravte si ju z jabĺk, škorice, pridajte do toho aj jogurt pre lepšie trávenie, hrozienka a mandle.

Neobsahuje žiadny lepok, len bielkoviny, vlákninu a živiny.

7
Hotovo

Vajíčko v avokáde

Urobte najprv na panvici volské oko a to potom vložte do polovice avokáda namiesto kôstky. Posypte trochou soli a máte takmer dokonale výživné raňajky.

8
Hotovo

Kaša z chia semienok a zázvoru

Ide o perfektný recept na chudnutie a potlačenie hladu. Zároveň je to extrémne zdravé a na prípravu jednoduché jedlo.

9
Hotovo

Ovocie a cottage syr (alebo tvaroh)

Zožeňte si 120 gramov syra cottage alebo tvarohu, ktorý vám dodá až 14 gramov bielkovín.

Pridajte ovocie (jablká, slivky, hrušky, bobuľovité ovocie a podobne) a máte chutnú výživnú raňajkách hotovú.

10
Hotovo

Losos a špargľa

Budete potrebovať 1 zväzok špargle, 1 lyžicu olivového oleja, štipku soli a 4 až 6 plátkov údeného lososa. Na masle opražte špargľu a podávajte ho priamo k údenému lososovi.

Ide o zdravú bombu, ktorá obsahuje až 10 gramov bielkovín a zároveň má málo kalórií.

11
Hotovo

Vaječný frit

Na panvici s 2 polievkovými lyžicami olivového oleja zľahka opečte na kúsky nakrájanú zelenú papriku, červenú papriku, štvrtinu cibule, 4 vaječné bielky, 100 gramov tvarohu alebo feta syru, 1 pohár špenátu, trocha soli a korenia.

Je to velmi chutné a málo kalorické.

12
Hotovo

Tymián, cesnak, quinoa a vajíčko

Tento recept je potrebné upiecť večer predtým na nasledujúce ráno. Dodá vášmu telu nielen energiu, ale aj potrebný vápnik, horčík a ďalšie minerály.

13
Hotovo

Tofu omeleta

Pripravuje sa extrémne ľahko a v chladničke vám vydrží niekoľko dní. Obsahuje koriander, cibuľu, papričky a olej z hroznových jadierok, rascu, kurkumu, čierne fazule a pšeničnej tortily.

14
Hotovo

Avokádo a vajíčko natvrdo

Ide o podobný recept ako číslo 7 s tým rozdielom, že vajíčko nie je opečené na štýl volského oka, ale varené.

Tieto raňajky sú plné bielkovín, vitamínov, minerálov a vlákniny. Navyše úplne bez lepku!

15
Hotovo

Kokos a bobuľovité ovocie

Do misky čerstvého bobuľovitého ovocia ako sú maliny, černice, jahody alebo čučoriedky (prípadne ich zmes) si nasypte kúsky strúhaného kokosu a zamíchtejte.

16
Hotovo

Získate 20% dennej odporúčanej dávky vlákniny, potrebné železo a len 200 kalórií.

Tieto raňajky vám dodajú energiu minimálne na celé dopoludnie, možno aj na celý deň. Zároveň sú plné bielkovín, omega-3 kyselín a len 335 kalórií. Neobsahuje to takmer žiadny cukor.

Nezabudnite článok zdieľať aj s vašimi priatelmi na facebooku!

Lydia

Predošlý
Famózne slaninovo-syrové rolky, ktoré ulahodia každému oku aj akokoľvek mlsnějšiemu jazýčku. Dokonalá jednohubka pre Vašu návštevu!
Ďalší
Pokiaľ by sa vám doma zvýšili kuracie prsia, máme pre vás tip, čo s nimi.
Predošlý
Famózne slaninovo-syrové rolky, ktoré ulahodia každému oku aj akokoľvek mlsnějšiemu jazýčku. Dokonalá jednohubka pre Vašu návštevu!
Ďalší
Pokiaľ by sa vám doma zvýšili kuracie prsia, máme pre vás tip, čo s nimi.